-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vikylia24

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.09.2010
Записей: 12144
Комментариев: 11969
Написано: 27278

1342380931_88597803_3815384_0_6db63_6c223e2d_XL (150x150, 9Kb)

Всегда под рукой информативный женский портал все для женщин любимых и красивых!


Несколько секретов красоты

Воскресенье, 14 Сентября 2014 г. 12:24 + в цитатник

3972648_JWYwLal_Wbc (604x359, 47Kb)

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.

Вас интересует вебкам модель, хотите ознакомиться с актуальными и свежими обзорами вебкамер, найти ответы на часто задаваемые вопросы, тогда смело переходите на сайт webmodelki.ru.



Понравилось: 1 пользователю

Мясо с грибами в сметанном соусе

Пятница, 12 Сентября 2014 г. 17:30 + в цитатник

3972648_h7wOiBx4SxI (548x357, 47Kb)

Ингредиенты:

- 800 г свинины или говядины
- 2 моркови
- 2 средних луковицы
- 300 г шампиньонов
- 200 г сметаны
- соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Мясо нарезаем средними кусочками и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.
2. Лук режем полукольцами, морковь - соломкой, грибы - дольками. Обжариваем на растительном масле в течение 5 минут.
3. Отправляем в ту же сковородку мясо, перемешиваем.
4. Доливаем стакан горячей воды или бульона, уменьшаем огонь и тушим до мягкости мяса. В конце добавляем сметану и тушим ещё в течение 5-7 минут. Готовое блюдо подаем с любимым гарниром.

Данная информация в первую очередь заинтересует тех, кто решил начать свой бизнес. Если вы хотите купить ооо в Киеве на разумных условиях, советую изучить доступные предложения здесь alt-brayer.com.ua.



Понравилось: 1 пользователю

Отдых в селе

Пятница, 12 Сентября 2014 г. 09:53 + в цитатник

Мои дети любили проводить летние каникулы у бабушки в селе. В конце лета после бабушкиных пирогов и парного молока окрепшие, загорелые, отдохнувшие возвращались домой.

Дети притащили миску с водой. Несчастные гуси, просыпаясь, с жадностью пили воду. Дети долго смеялись, и бабушка то им, то гусям говорила: «Как же так, забыть про поручения? Гуси мои, пьяницы несчастные!»

Вредители яблонь слетаются на запах кваса, чтобы им полакомиться. А вылезти обратно не может. Я развесила баночки, наполненные хлебным квасом, на ветках. Утром квас наливала, а вечером снимала банки с плодожорками. Конечно, покупной квас очень дорогой, поэтому лучше всего использовать самодельный. Рецепт кваса в интернете найти очень легко. На шланг нужно надеть распылитель, чтобы не размыть посевы.

Заказать натяжные потолки стоимость которых весьма доступна вы можете здесь potolkispb.net с гарантией качества. Переходите на сайт компании, чтобы ознакомиться с каталогом доступных предложений.

Смотреть свежие фотки второй калинки вы можете на автомобильном сайте auto.ironhorse.ru. Здесь же можно изучить подробные обзоры автомобилей с отзывами и характеристиками.

Приору с роботом АвтоВАЗ уже начал собирать. Что же нам обещают производители этой модели? Читайте на блоге «Мотобайкер».



Понравилось: 1 пользователю

Как восстановить Windows 8 на ноутбуке

Четверг, 11 Сентября 2014 г. 09:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Gloritta [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как восстановить Windows 8 на ноутбуке

Привет друзья! В этой статье пошагово написано как восстановить Windows 8 на ноутбуке, если он загружается с ошибкой или совсем не загружается. Нам придётся создать флешку восстановления Windows 8, если у вас имеется установочный диск Windows 8, то это ещё лучше, можете использовать его. 
 
 Скажите, как восстановить Windows 8 на ноутбуке, только пожалуйста подробно? Купил ноутбук с предустановленной операционной системой Windows 8, сразу обновил её до Windows 8.1, примерно через неделю после обновления ноутбук завис во время игры, сознаюсь, игра нелицензионная. После принудительной перезагрузки на ноутбуке началось Автоматическое восстановление, которое ни к чему не привело. Войти в безопасный режим с помощью клавиши F8 тоже не получилось и я вызвал мастера. Пришёл мастер, вошёл в БИОС моего ноута и выставил приоритет загрузки с флешки, затем загрузил мой ноутбук с флешки восстановления, которая делается в самой Windows 8 за одну минуту  (так он сказал), загрузилась среда восстановления Windows 8, в ней он нашёл службу восстановления системы, выбрал точку восстановления и нажал Далее, через три минуты мой ноутбук благополучно загрузился, всё быстро и просто.
 
5471232_1 (500x317, 37Kb)

Как восстановить Windows 8 на ноутбуке

Читать дальше


Содержание кактусов

Среда, 10 Сентября 2014 г. 13:52 + в цитатник

При содержании цветных кактусов на прививках следует помнить, что все-таки это не вполне полноценное растение. Каждому нужен индивидуальный подход. Например, цветные атрофитумы, в отличие от своих зеленых собратьев, очень обгорают на солнце. Поэтому их следует немного притенять. Тем не менее, цвет стебля и его насыщенность сильно зависят от освещения. На солнце цвет становится ярче.

Хотите изучить обзор автомобиля Ниссан Альмера Классик? Сейчас у вас есть такая возможность. Достаточно лишь посетить auto.ironhorse.ru.


Семейство кактусовых

Среда, 10 Сентября 2014 г. 13:42 + в цитатник

Удивительно, но в «колючем» семействе Кактусовые также можно встретить яркие краски. И речь идет не о цветении, а о кактусах с желтым, красным, фиолетовым или другого цвета стеблем, которые иногда можно встретить в магазинах или у коллекционеров.

Любители кактусов, особенно те, кто предпочитает пополнять свою коллекцию посевами, часто сталкиваются с ситуацией, когда часть сеянцев при массовых посевах выглядит не вполне обычно. Вместо того, чтобы радостно зеленеть и расти вверх и вширь, ощетиниваясь колючками, они становятся красными, желтыми, белыми и начинают один за другим погибать. Это не болезнь, а мутация, вызывающая практически полное отсутствие хлорофиллов — зеленых пигментов, выполняющих важнейшую роль в процессе фотосинтеза.

Где можно купить оригинальные линзы для зрения по доступной цене? Если этот вопрос для вас актуален, советую заказать линзы в интернет-магазине linzi-vsem.ru.

Оказывается, не так давно произошел показ пятидверного хэтчбека Datsun miDO, узнать о котором подробнее вы можете на сайте auto.ironhorse.ru.


Эффективная диета

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 09:47 + в цитатник

Согласно автору, при применении этой диеты ,уходит за 7 дней до 10 кг лишнего веса без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ:

питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ:

овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ:

питьевой

4 ДЕНЬ:

фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ:

белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ:

питьевой

7 ДЕНЬ: выход

Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Жестко,но, как говорят- очень эффективно!

консультация юриста в новосибирске является первым шагом к решению ваших проблем. Опытные юристы занимаются делом со всей ответственностью, проявляя высокий профессионализм, так что можете быть полностью уверенными в результате.




Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Шалфейный мёд

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 09:41 + в цитатник

Отборный российский мёд прямо с пассики можно заказать в компании «Янтарь». Заказывая мёд в надежной компании, можете быть полностью уверенными в том, что он не имеет ни красителей, ни консервантов, ни сахара. Здесь http://www.amberhoney.ru/ можно купить натуральный мёд по разумной цене без каких-либо наценок. Вы можете посмотреть каталог и приобрести шалфейный мёд или разнотравье. Также доступные и другие предложения. Каталог сортов мёда достаточно широкий, так что каждый сможет найти оптимальный вариант для себя или же приобрести продукт для друзей и близких. Согласитесь, что сейчас спрос на мёд в разы вырос, так как совсем скоро придет похолодание, а это, значит, что снова нужно будет открывать баночку с мёдом, чтобы приготовить целебный липовый чай или же просто кушать его время от времени в целях профилактики. Уверена, что о пользе мёда известно всем без исключения.


Раскрутка в youtube

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 09:20 + в цитатник

Хотите раскрутить свой аккаунт в ютуб? Качественная раскрутка в youtube доступна здесь smm-promotion.com. Изучайте доступные услуги и заказывайте раскрутку своих аккаунтов и страниц в социальных сетях.

5 способов избавиться от прыщей навсегда

Замучила проблемная кожа? Попробуй бороться с прыщами другими, более эффективными методами! Например, регулярными домашними процедурами для лица.

Убрать прыщи. Способ первый: возьми 1 ст.л. натуральных дрожжей и разведи теплой водой для получения однородной массы. Добавь пару капель лимонного сока. Нанеси маску на лицу с помощью спонжа или кисточки. Подержи до полного высыхания и смой холодной водой.

Убрать прыщи. Способ второй: 2 ст. ложки белой глины, разведи их настойкой календулы до кашицеобразного состояния. Добавь пару капель лимонного сока и нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой прохладной водой.

Убрать прыщи. Способ третий: 1 ст.л. голубой глины+1 ч.л. оливкового масла, 1 взбитый до пены белок и мякоть половинки киви или зерна граната (размятые). Перемешай и разогрей все ингредиенты однородной густой массы. Аккуратно нанеси кашицу на лицо и через 15 минут смой водой.

Убрать прыщи. Способ четвертый: Замочи 2 ст.л. овсяных хлопьев в воде. Когда они набухнут, смешай их с 1 ст.л. нежирной сметаны и ½ ч.л. меда. Добавь на кончике ножа соли и соды. Перемешай и нанеси на лицо с помощью ватного тампона. Если маска будет щипать, смывай! Если все будет спокойно, подожди до высыхания, а потом смой.

Убрать прыщи. Способ пятый: Смешай 1 ст.л. сока алоэ (выдавить из листа алое, срезанного заранее и пролежавшего 1 ночь в холодильнике) со взбитым в пену белком. Добавь 1 чайную ложку лимонного сока и ½ ч.л. 2%-го салицилового спирта (продается в аптеке). Нанеси маску на кожу при помощи кисти. Через 15 минут сделай второй слой. Еще через 15 минут смойте маску холодной водой.


Купить лайки facebook

Вторник, 09 Сентября 2014 г. 09:17 + в цитатник

Согласитесь, что раскрученная и популярная страница с оциальных сетях всегда имеет множество лайков. Сейчас у вас есть прекрасная возможность купить лайки facebook недорого и самое главное – с гарантией. Узнать о том, как купить лайки фэйсбук можно здесь smm-promotion.com.

3972648_g6GT9g7VGLI (600x362, 42Kb)

Йогуртовый низкокалорийный торт с киви и бананом
80 ккал

Ингредиенты:
- 200 гр песочного печенья
- 70 гр сливочного масла
- 4 киви
- 2 банана
- 500 мл йогурта
- 70 гр сахара
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 4 чайные ложки желатина
- 0.5 стакана кипяченой воды
Украшение торта:
- 2 киви
- 40 гр миндальных лепестков

Приготовление:
1. Печенье измельчить в крошку и добавить размягчённое сливочное масло (если масло твёрдое, то его можно растопить на водяной бане).
2. Перемешать всё в однородную массу.
3. Разъёмную форму застелить пергаментом и выложить печенье в корж. Поставить заготовку в холодильник минимум на 30 минут.
4. Залить желатин 0,5 стакана воды и оставить его разбухать на 25-30 минут.
5. Киви очистить и нарезать кубиками. Соединить киви, лимонный сок и сахар.
6. Прогреть всё на среднем огне 2-3 минуты, чтобы киви выделили сок, затем остудить.
7. В полученную массу влить желатин и йогурт. Хорошо всё перемешать.
8. На корж выложить 1-2 порезанных банана. Затем залить всё йогуртовой массой и поставить застывать в морозильную камеру или холодильник на 6 часов или на ночь.
9. Готовый торт вынуть из формы и аккуратно удалить пергамент.
Украсить ломтиками киви и слегка обжаренными миндальными лепестками.


Купить диплом в Москве

Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 15:21 + в цитатник

Наверняка, вы и сами замечали, сколько у нас умной молодежи, которые хотят учится, но по каким-либо причинам не могут поступить в высшее учебное заведение. А что уж говорить о ВУЗах Москвы, в которые попасть совсем не просто. А ведь вместе с тем диплом нужен всем. Каждый человек, кто стремиться к успешному будущему, кто хочет иметь высокооплачиваемую работу, строить свою карьеру знает, как важно иметь диплом в кармане. Если вы не смогли получить диплом после обучения, не стоит отчаиваться и полагать, что все жизненные дороги к успеху закрыты. Ведь сейчас можно купить диплом. Да, купить диплом в москве с доставкой не сложно. Самое главное – найти надежную компанию для сотрудничества, которая бы давала гарантии и имела положительные отзывы клиентов.

Я вам советую покупать диплом здесь kuplydiplom.com. На сайте вы найдете исчерпывающую информацию о том, как быстро можно купить документ о высшем образовании. Для того, чтобы оформить заказ вам нужно лишь заполнить специальную форму на сайте компании, указав свои личные данные, чтобы документ был именно таким, какой вам нужен. Уже сейчас доступны дипломы образца 2014 года. Также можно заказать дипломы образца девяностых годов. На сайте вы найдете всю нужную информацию, сможете выбрать диплом и оформить свой заказ.


Лучшие роллы Кургана

Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 14:49 + в цитатник

Данная информация в первую очередь заинтересует тех, кто любит японскую кухню. Конечно же, говоря о японской кухне, мы в первую очередь имеем в виду суши, роллы, японские супы и салаты. Приобрести лучшие роллы Кургана с доставкой совершенно не сложно и сейчас у вас есть прекрасная возможность убедиться в этом на собственном опыте. Заказывайте суши и роллы с доставкой на дом или в офис. Доставка осуществляется в течение часа, что, согласитесь, очень удобно. То есть вы можете заранее заказать суши и роллы, и к обеду они будут доставлены.


Красивая фигура - это легко!

Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 14:46 + в цитатник

3972648_6bF_SzNUJoA (491x328, 12Kb)

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Заказать аттестацию в СРО в Москве или же по России не сложно. Здесь http://svarogholding.ru/attestaciya-sro/ вы можете найти подробную информацию об аттестации в СРО и воспользоваться доступными услугами компании.


Мандариновый торт

Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 10:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Veronika24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мандариновый торт

5545445_guRCdtx43U (604x405, 67Kb)

Ингредиенты:
Для теста:
Мука 200г
Яйца 2 шт
Сахар 1/2 ст
Сливочное масло 100г
Сметана 100г
Разрыхлитель теста 1/2 ч.л
Ванилин на кончике ножа
Цитрусовые цукаты 1 ч.л. ( можно использовать сушеные апельсиновые шкурки )

Для крема:
Сахар 1/2 ст
Сливочное масло 100г
Творог (лучше обезжиренный мягкий) 250г
Лимон 1/2 - 1 шт

Дополнительно:
Мандарины 5-6 шт( для прослойки и украшения)
Сироп из под любых консервированных фруктов, лучше конечно мандариновый, но можно и манговый. Кстати, свежие мандарины можно заменить консервированными, если их пока нет у вас в продаже.

Приготовление:
Тесто: Яйца смешиваем со сметаной и сахаром, добавляем растопленное сливочное масло, хорошенько перемешиваем. Потихоньку вводим муку, ванилин , цедру и разрыхлитель. Тесто получается довольно густое. Тесто перекладываем в форму ,смазанную сливочным маслом, и выпекаем около 20-25 минут до румяности и сухой зубочистки при 200 гр. Корж вынимаем их формы ,охлаждаем и разрезаем на два.

Крем: Лимон моем и нарезаем не очищая на небольшие кусочки вместе ,вынимаем косточки и измельчаем блендером. (если взять целый лимон вкус будет более насыщенным лимонным) Размягченное сливочное масло взбиваем, постепенно, продолжая взбивать, добавляем сахар, творог, измельченный лимон. Все хорошо взбиваем. Если творог имеет зерновую структуру, его можно протереть через сито, но у меня был мягкий "валио".
Собираем торт: Для начала очищаем мандарины (мелкие 5 шт), каждую дольку очищаем от кожуры.

Нижний корж пропитываем сиропом и намазываем кремом (чуть меньше половины), выкладываем мандариновые дольки. Второй корж тоже пропитываем сиропом и накрываем первый, обмазываем торт полностью оставшимся кремом и украшаем по желанию. Можно использовать крошку, которая осталась от "Наполеона" и мандарины.
Благодаря тому что торт пропитывается сиропом его можно есть сразу, а не оставлять на пропитку на ночь.


Бренд грейдер

Воскресенье, 07 Сентября 2014 г. 14:48 + в цитатник

Современный человек проводит очень много времени на ногах. Конечно же, важно, чтобы обувь была максимально качественной и комфортной. Ведь именно от этого зависит здоровье человека. Если вы не хотите страдать из-за неудобной обуви, советую отдавать предпочтение только качественной обуви от известных брендов. Например, ортопедическая обувь грейдер пользуется огромной популярностью и, конечно же, заслуживает вашего внимания. Купив такую обувь, будьте уверены, что ходить по городу, отдыхать на природе в любую погоду будет удобно и комфортно. Заказать ортопедическую обувь от известного бренда можно по вполне разумной и адекватной цене. Более того, при заказе от 500 гривен, вы можете получить вашу обувь с бесплатной доставкой до двери. Ознакомиться с подробностями акции можно непосредственно на сайте kedoff.net и здесь же изучить полный каталог доступных предложений, чтобы в итоге сделать правильный выбор. Стоит сказать, что в этом интернет-магазине мужская, женская и детская обувь представлена в широком ассортименте. Кроме того, можно приобрести различные аксессуары и другие товары по адекватным ценам.


Тойота-камри 2015

Воскресенье, 07 Сентября 2014 г. 14:00 + в цитатник

Узнать свежие новости об автомобилях совершенно не сложно и поможет вам в этом популярный сайт auto.ironhorse.ru. Именно здесь вы можете узнать о том, почему так популярен автомобиль тойота-камри 2015, ознакомиться с отзывами авто владельцев, прочитать описание авто, характеристики, фото и найти другую не менее интересную информацию для автолюбителей. Здесь можно узнать самые свежие и актуальные новости из авто мира, а также ознакомиться с обзорами автомобилей.


Медиатека

Суббота, 06 Сентября 2014 г. 11:06 + в цитатник

3972648_Bezimyannii (700x154, 135Kb)

Уверена, что многих из вас заинтересует сайт Медиатека. Так как именно здесь вы можете скачать любые понравившиеся программы, игры, музыку и видео совершенно бесплатно. Кроме того, здесь размещены полезные статьи на самые различные тематики. На сайте медиатека.ин вы можете скачивать понравившийся контент бесплатно.


Лекарственные растения

Суббота, 06 Сентября 2014 г. 11:03 + в цитатник

Ванночки с лекарственными растениями улучшают обмен веществ, крово- и лимфообращение, расслабляют, успокаивают, снимают спазмы гладкой мускулатуры.

Если ребенок беспокойный, делают ванночки с добавлением экстракта хвои или отвара веточек сосны, ели, шишек хмеля, для хорошего сна — с пустырником пятилопастным. Также ванны с пустырником показаны при судорогах.

Ванночки с настоем ромашки, череды, листьев смородины обладают антисептическим и противовоспалительным действием. Они полезны детям при потнице, диатезе, псориазе, фурункулезе.

Если у ребенка аллергия, регулярно купайте его в ванне с медуницей лекарственной (100 г сухой травы залить 2 л кипятка, настаивать 1 час, процедить).

При метеоризме полезно делать ванночки с добавлением настоя из березовых листьев, череды, коры крушины, цветков бузины, травы фиалки трехцветной, плодов фенхеля, корневища солодки голой. 100 г смеси заливают 2 л кипятка, томят на водяной бане 15—20 мин, процеживают и добавляют в воду.

Если вас интересует детский фотограф, вы хотите заказать услуги профессионального фотографа на максимально выгодных условиях, советую обратить внимание на сайт motyakina.ru, чтобы ознакомиться с портфолио готовых работ и узнать цены на услуги.

Оформить договор купли продажи на авто куруглосуточно на максимально выгодных условиях может оформить абсолютно каждый желающий. Подробности данного предложения читайте на сайте докавто.рф.

Здесь http://yoshkar-ola.tranzitm.ru/services/ponderous/ вы можете заказать тяжеловесные грузоперевозки негабаритных грузов в Йошкар-Оле по разумным ценам.



Понравилось: 1 пользователю

Дыхательная гимнастика для похудения

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 10:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Florinella [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дыхательная гимнастика для похудения

Хотите верьте, хотите нет, но многие люди, желающие похудеть и имеющие все показания для этого, не спешат заниматься физическими упражнениями только из-за своей неуверенности в себе. Они настолько не верят в свои силы, что заранее настроены на поражение. 

Чтобы помочь неуверенным в себе людям, специалисты разработали особую методику, которая будет сжигать ненавистные килограммы даже при отсутствии целенаправленных физических нагрузок.

4276504_17402798 (300x225, 10Kb)

Дышать, чтобы жить

 

Правильное дыхание намного эффективнее утренних пробежек, намного действеннее самых популярных диет. Более того, искажение процесса «вдох-выдох» ведет к увеличению объемов.

К сожалению, неправильным и неполноценным наше дыхание делают абсолютно не зависящие от нас факторы:

  1. Тотальное загрязнение атмосферы и климатические «сдвиги» неумолимо сокращают количество кислорода, которым мы дышим. Показатели, на первый взгляд, смешные - всего на 0,002% уменьшается от общего количества (21%) содержание этого бесцветного газа, но тем не менее даже такая динамика в глобальных масштабах обещает человечеству совсем не радужные перспективы. Ведущий мировой онколог Отто Варбург заявил, что одной из основных причин развития онкозаболеваний является недостаток кислорода в окружающей среде и, как следствие, в организме.
  2. Жизнь современного человека соткана из стрессов и щепотки спокойствия. Такой расклад заставляет нас автоматически дышать не так, как задумано природой. Вместо одного неторопливого вдоха полной грудью с полноценным расслаблением диафрагмы человек делает серию коротких и неглубоких, иногда даже судорожных вдохов при напряженной диафрагме. За такую «автоматическую» ошибку организм расплачивается кислородным голоданием, заторможенным метаболизмом и парочкой лишних килограммов.

Как работают дыхательные упражнения для похудения 

4276504_7ddd9dc97b6bd325be9a1059eae0b321 (500x275, 35Kb)

 

  1. Кислород, который поглощают ворсинки пищеварительного тракта, помогает усваивать организму полезные вещества, улучшает результативность и увеличивает скорость обмена веществ. Из-за поверхностного дыхания кислорода желудочно-кишечному тракту не хватает - более чем на 70% ухудшается качество ворсинок потреблять питательные элементы из пищи. Если обеспечить ЖКТ достаточное количество кислорода, скорость всасывания нужных веществ повышается на целых 30% и восстанавливается за несколько минут!
  2. Кислород обеспечивает молекулам АТФ организма щелочную среду (рН превышает 7), необходимую для их нормальной жизнедеятельности. Это настолько важно из-за того, что аденозинтрифосфаты (АТФ) принимают непосредственное участие в своевременном расщеплении пищи на энергетические порционные «коктейли» для полноценного обмена веществ в организме.
  3. Кислород «чистит» клетки и ткани от пагубных для здоровья и фигуры токсинов. Последние провоцируют заболевания щитовидной железы, патологии в работе надпочечников, снижают синтез гормонов роста. Чтобы уберечь эти органы от потенциальной опасности, организм в панике начинает формировать жировые депо для «консервации» этих вредных веществ. Больше половины токсинов под воздействием ровного и глубокого дыхание становятся газами и удаляются из организма с выдохом.
  4. Кислород окисляет жировые соединения, тем самым способствуя их скорейшему расщеплению. 25% от общего объема человеческого легкого не задействовано из-за неправильного дыхания. Это значит, если заставить легкие использовать свой объем и потенциал в полной мере, похудение не заставит долго себя ждать.
  5. Достаточное количество кислорода оказывает седативное действие на нервную систему, улучшает сопротивляемость стрессам.

Теперь вы понимаете, как важно научиться заново правильно дышать?

4276504_1356756260_977158b3d000102ddca151eaf9c220a6 (450x337, 29Kb)

Правильно ли вы дышите? 

Понять это поможет простой эксперимент. Положите одну руку себе на грудную клетку, вторую - на живот. Расслабьтесь и начинайте дышать - так, как вы это обычно делаете. Сделайте по 4-5 вдохов и выдохов.

Обратите внимание, как на поверхностях вашего тела двигались руки:

Правильное дыхание - рука на груди осталась неподвижной, а расположенная на животе в такт дыханию двигалась вверх-вниз. Это глубокий брюшной тип дыхания.

Неправильное дыхание - движения руки на груди значительно преобладают над движениями руки на животе. Это поверхностный грудной тип дыхания.

Не расстраивайтесь, если обнаружили, что техника вашего дыхания не отвечает нормам - с помощью дыхательной гимнастики ситуацию можно поправить в два счета!

Азы дыхательной гимнастики

Сегодня существует множество дыхательных методик (бодифлекс, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.), направленные на общее укрепление здоровья и похудение в частности.

Ваша первостепенная задача - освоить правильное дыхание с участием брюшной полости, которое является основой всех современных дыхательных практик. Перед выполнением упражнения, позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена, а воздух в ней достаточно увлажнен (для этого сделайте пару «пшиков» пульверизатором). Лягте на спину, разместив не толстую (не препятствующую свободному дыханию) книгу у себя на животе под диафрагмой. Втяните воздух носом так сильно, чтобы живот надулся, словно барабан. Книга должна подняться на животе. Теперь опускайте живот, неспешно выдыхая через нос. Прижмите книгу к живота, будто бы выдавливаете остатки воздуха. По продолжительности выдох должен быть больше, чем вдох. Так ваш организм избавится от вредных токсических веществ. В идеале такой тип дыхания необходимо сделать бессознательной привычкой.

Чтобы добиться стройного подтянутого тела и прекрасного цвета лица выполняйте дыхательные упражнения утром, днем и вечером по 10 подходов. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища. Медленно втяните носом воздух на два счета - почувствуйте, как расслабляются мышцы брюшного пресса, когда вдох достигнет уровня живота. На восемь счетов остановите дыхание, затем выдохните носом на четыре счета.

Через пару недель упорных тренировок вы почувствуете, что ваши легкие «выросли»: наполнять живот воздухом вы будете на 4, а то и 6 счетов. Теперь вы спокойно можете не дышать, останавливая дыхание на 16-24 счета. Выдох увеличьте до 8-12 счетов. Упражнения не отнимут у вас много времени, более того, они помогут вам избавиться от «послеобеденных» калорий.

Перед тем, как сесть за стол, выполните 10 вдохов, которые наладят процесс пищеварения. Для этого встаньте, расслабьтесь и вдохните полной грудью так глубоко, как только сможете. При этом отведите голову назад, чтобы ваши глаза смотрели на потолок. После секундной паузы, сделав усилие, выдохните таким образом, чтобы из горла вырвался звук «ха».

Гуляйте каждый день подальше от оживленных дорог и улиц. Во время пешей прогулки в течение 5-7 минут дышите, задействовав только нос. Так организм наиболее полно насыщается кислородом. Не забывайте о здоровом «брюшном» дыхании, даже если все завидуют вашей стройной фигуре. Специалисты, изучающие влияние дефицита кислорода на естественные функции организма, утверждают, что больше 70% болезней, с которыми сталкиваются люди, вызваны именно неправильной техникой дыхания. 


Упражнения для укрепления груди

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 09:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Viktorialka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для укрепления груди



С точки зрения эстетики грудь – едва ли не самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь далеко не такой привлекательной, как раньше. А ведь высокая, упругая грудь, точно магнит притягивающая мужские взгляды - половина составляющей женской красоты…
Что же делать? Запасаться специальной косметикой? Увы, она не поможет. Реклама может расписывать сногсшибательный эффект от применения разнообразных кремов и гелей, якобы возвращающих груди упругость. Но МирСоветов смеет вас заверить, что все эти средства способны лишь несколько улучшить состояние кожи декольте. Однако не нужно думать, что все потеряно – специально разработанная гимнастика для мышц груди при условии ее регулярного выполнения способна творить чудеса! Так что, если вы заметили, что с завистью коситесь на формы, проступающие в декольте вашей дочери, племянницы или просто первой встречной юной девушки - что ж, пора браться за дело! Месяц упорных упражнений – и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц.
Комплекс, состоящий из восьми упражнений для укрепления груди, достаточно выполнять трижды в неделю. Реквизит, который потребуется для тренировок, элементарен: гимнастический коврик или просто расстеленное на полу одеяло, гантели весом 0,5-3 кг (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой) и эспандер (или эластичный медицинский бинт).

3756641_101804149_3352215_FZz8MpS4LK8 (360x250, 17Kb)

Упражнения для укрепления груди

Перед выполнением основных упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка – она поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведенными в стороны руками.

Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны. 

Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение.
Проделайте упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями.

Упражнение укрепляет на те же группы мышц, что и предыдущее.
Исходное положение: лежа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую – вверх перед грудью. Не сгибая руки в локтях, смените их положение. Сделайте 15-20 повторов.

3756641_uprazhneniya_dlya_myshc_ruk_video_1_ (700x464, 35Kb)

Упражнение 3. Отжимания.

МирСоветов предлагает выполнять и всем известные отжимания, которые прекрасно укрепляют, помимо мышц груди, еще и плечи, спину, мышцы живота, бедер и ягодиц.
Исходное положение: встав на колени, широко расставьте руки и постепенно отводите ноги назад. Следите, чтобы руки не были расставлены широко – запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Теперь сгибайте локти, разводя их в стороны.
Выполняя упражнение, опускаться следует как можно ниже, при этом важно не выгибать спину и не опускать голову – все тело от макушки до пяток должно быть вытянуто как по струнке. Всего потребуется 10-20 повторов.
Если вам слишком тяжело отжиматься из положения лежа, выполнять упражнение можно из положения стоя на коленях или даже, в крайнем случае, отжиматься стоя на ногах, уперевшись руками в стену или шкаф. В последнем случае важно касаться стены грудью и подбородком, одновременно прогибаясь назад.
 

Упражнение 4. Разведение рук с эспандером. 

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, держа перед собой эспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Сделайте 8-12 повторов.
 

Упражнение 5. Подъем в позе боковой планки.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части груди, верхнего и среднего отделов спины.
Исходное положение: стоя на коленях. Опираясь на правую руку, возьмите в левую гантель. Правая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая – вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так, чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни.
Как можно медленней поднимайте руку в сторону вверх и также медленно опускайте, при этом поворачивая кисть ладонью к себе. Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
 

Упражнение 6. Поза кошки.

Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник.
Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед.
Медленно, прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 15-20 секунд. Всего потребуется три повтора.

Упражнение 7. Жим ладонями перед собой.

Упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Исходное положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления и повтор. Выполните упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта МирСоветов предлагает сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.

3756641_0612_reverse_fly (300x300, 14Kb)

Упражнение 8. Вытягивание конечностей.

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль пола, как будто вас тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согните ноги в коленях, обхватите колени руками и прижмите их к груди – в такой позе постарайтесь пролежать 20 секунд. Сделайте 5-6 повторов.

После выполнения последнего упражнения на укрепление груди обязательно отдохните. Минут десять полежите на спине, расслабившись и глубоко дыша. Мысленно вновь проиграйте в уме все упражнения, представляя, как ваша грудь принимает более упругую и привлекательную форму. Не ленитесь регулярно выполнять комплекс, и результат не заставит себя ждать!  



Поиск сообщений в Vikylia24
Страницы: 607 ... 472 471 [470] 469 468 ..
.. 1 Календарь