-Видео

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vikylia24

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.09.2010
Записей: 14395
Комментариев: 12132
Написано: 29717


Ходьба — легкий способ похудеть

Четверг, 21 Марта 2013 г. 23:12 + в цитатник

Как правило, первой отговоркой от занятий спортом является нехватка времени. Что ж, есть и другой вариант, как привести мышцы в чувства и при этом не тратить много времени – это ходьба. Ходим мы все каждый день, независимо от того, чем мы занимаемся: работаем, учимся, отдыхаем и т.д. И добираясь в нужное нам место, мы можем отказаться от общественного транспорта и пройтись 20-30 минут пешком. Времени это много не займет, а при регулярных прогулках результат не заставит себя ждать.
В чем польза ходьбы?
Все ведь знают о пользе физических упражнений? Так вот, ходьба оказывает такую же пользу организму. Во-первых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний: инфарктов, инсультов, проблем с давлением. Во-вторых, ходьба помогает работе опорно-двигательного аппарата и является лучшей профилактикой остеопороза. И, в-третьих, при соблюдении умеренного и сбалансированного питания помогает похудеть не хуже, чем занятия в спортзале. За полчаса активной ходьбы сжигается порядка 300 калорий.
Как нужно ходить, чтобы похудеть?
Ходьба должна быть регулярной: желательно каждый день или как минимум 5 раз в неделю. За день нужно пройти не менее 30 минут в быстром темпе (около 3 километров), если располагаете временем, то смело можете увеличивать время до часа, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Темп должен быть достаточно быстрым – 6-7 км/час, т.е. 1 километр вы должны проходить за 10-12 минут.
Стоит ли говорить об удобстве обуви? Если вы решили пройтись до работы, то ни в коем случае не делайте этого на каблуках: туфли возьмите с собой, а на «прогулку» наденьте спортивную обувь. Также во время ходьбы лучше ни с кем не разговаривать, чтобы дыхание не сбивалось, а вот музыка в плеере может сделать ходьбу еще более приятной.
Если вы видите перед собой горочку или ступеньки, то не пытайтесь их обойти, а напротив преодолейте это препятствие. Также во время ходьбы старайтесь напрягать ягодичные мышцы, а спину держите ровно.
Если до вашей работы далеко, то выходите на пару остановок раньше, а вот обратно можно пройти и весь путь. Если вы молодая мама и ежедневно гуляете с коляской, то вам-то уж грех не воспользоваться ходьбой для похудения. В выходные выбирайтесь в парк или на природу: ходьба на свежем воздухе особенно полезна.
Не забывайте до и после ходьбы выпивать по стакану воды, а также взять с собой небольшую бутылочку обычной негазированной воды и пить ее небольшими глотками во время прогулки. 

1363893147_94910304_3688700_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Какие существуют надежные поставщики арматуры трубопроводной, узнать об этом вы всегда сможете на сайте vodoprom.ru.

Прочитать про фестивали в Пскове вы всегда сможете на городском портале skobari.ru.

Хочу обратить ваше внимание на питерские тренинговые компании, которые помогут пройти качественное обучение в Санкт-Петербурге. Узнать об обучении вы сможете на сайте profpodgotovka.ru.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку