• В положении сидя ноги слегка расставим и согнем в коленях. Покачаем бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу, слегка ее приподнимем - и свободно опустим, дадим упасть, ощутив приятное чувство расслабления... Чередуем ноги... Затем выполняем упражнение одновременно двумя ногами.

• Сидя, слегка расставим ноги и согнем в коленях. Отпустим одну ногу, чтобы она сама свободно съехала на пятке... Теперь другую... Обе вместе... Попеременно...

• Сидя, ноги согнуты в коленях под углом приблизительно 100 градусов, сгибаем стопу, опираясь на пятку и приводя к голени, - отпускаем свободно... Вместе... Попеременно...

• Сидя, вытянув слегка расставленные ноги (опора на пятки), раскачиваем стопы влево-вправо... Свободно, как на шарнирах... Еще свободнее... Попеременно и вместе...

• Лежа на спине, ноги свободно вытянем. Слегка согнем одну ногу - пятка, не отрываясь от опоры, должна медленно подтянуться сантиметров на 8-10 вверх и остановиться. Покачиваем бедром влево-вправо... Чередуем ноги... Одновременно... Теперь совершенно расслабим коленный сустав - пусть пятка пассивно съедет в прежнее положение. Попеременно обеими ногами и вместе.

• Лежа на спине, согнем ноги в коленях под углом от 45 до 60 градусов, не отрывая стоп. Расслабим бедра и таз - пусть ноги «разъедутся», пусть завалятся на одну сторону, на другую... Если есть зажимы в тазобедренной области, этими движениями они разблокируются. Импровизируем - дадим, например, одной ноге съехать вниз и вытянуться, а другой завалиться набок... Ну, а теперь, согнув обе ноги в коленях и в тазобедренных суставах, поднимем их, оторвав от кровати так, чтобы тяжесть ног равномерно удерживалась тазовым сочленением. Покачиваем бедрами вправо-влево, вперед-назад - свободно, как на шарнирах... Еще свободнее...

• Лежа на животе, имитируем начало ползательного движения, попеременно слегка сгибая каждую ногу в колене - не поднимая, а лишь чуть подтягивая ее... Отпускаем, даем пассивно расслабиться... Сгибаем теперь каждое колено с подъемом стопы в воздух, сантиметров на 20-30 - и отпускаем свободно... Продолжая лежать на животе, переваливаем слегка вытянутые ноги (и себя с ними вместе) чуть влево и чуть вправо... Импровизируем, пока не ощутим полное удовольствие от расслабления ног в положении на животе.

• На боку - то же самое. На одном, на другом... Попробуем легкие покачивания, потрясывания, сгибания-разгибания... На боку большинство из нас погружается в сон, и освобождение ног - очень хорошая подготовка к глубокому засыпанию. 

Узнать о том, какая будет погода в Архангельске на ближайшие две недели вы всегда сможете на популярном сайте pogoda.turizm.ru.

Здесь же вашему вниманию доступна погода в Туле на ближайшие две недели и погода в других городах.

Возможно, вас заинтересует погода в Нижневартовске на ближайшие две недели сайт всегда к вашим услугам.