-Видео

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vikylia24

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.09.2010
Записей: 14395
Комментариев: 12132
Написано: 29717


Упражнения на утяжеление

Четверг, 06 Сентября 2012 г. 10:12 + в цитатник

Упражнение 1. Повторите «Подъемы» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель (гирю, гантелю, бутылку с водой).
Упражнение 2. Повторите «Круги» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель. Если в разминке важна была скорость, то теперь – правильность выполнения. Более плавное выполнение сильнее прорабатывает мышцы.
Упражнение 3. Возьмите ровную палку в руки, привяжите к ней веревку, на обратном конце которой будет утяжеление (гиря, бутылка с песком или водой, блин от штанги). Руки вытяните впереди себя (горизонтально), возьмите палку. Расстояние между кистями должно равняться ширине плеч. Необходимо крутить палку, чтобы вокруг неё закручивалась веревка, поднимая груз. Следите за ровным дыханием, прямотой рук и спины. Работайте только кистями. Когда утяжелитель поднимется вверх, необходимо в обратном порядке опускать его вниз, в исходную точку.
Растягивание.
Правую руку опустите вниз и заведите за спину. Левую поднимите вверх и заведите за спину. В районе лопатки постарайтесь сделать «замок» из пальцев рук. Ваша цель – постараться ухватить основание кисти другой руки. Несколько минут постойте в таком положении, чувствуя напряжение мышц. Затем смените последовательность рук: левая заводится снизу спины, а правая – сверху. 

1346911970_86704672_45612085_diENGnds_ani (252x16, 5Kb)

Решили заменить в доме сантехнику? Тогда смесители Paini, которые имеют итальянское качество, без сомнений привлекут ваше внимание.

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что абсолютно каждый человек мечтает отдохнуть на Барбадосе. А вот отели Барбадоса: лучшие гостиницы и отзывы спецов помогут сделать ваш отдых максимально комфортным.

На сайте Тонкости туризма вашему вниманию представлены отели Бельгии: лучшие гостиницы и отзывы специалистов, а также масса другой полезной информации.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку