Чтобы правильно вычислить свой индекс активности, постарайтесь честно оценить уровень вашей физических нагрузок. Определившись, к какой группе можно отнести вас, узнаете свой индекс активности, необходимый для правильного составления диеты на основе подсчета калорий:

• практически нет физических нагрузок, сидячая работа – 1,2;
• малоподвижная работа и отсутствие спортивных тренировок, но много пеших прогулок и активная работа по дому – 1,5;
• подвижная работа либо 3 часа физической нагрузки в неделю – 1,6;
• малоподвижный образ жизни при регулярных тренировках (не менее 6 часов в неделю) - 1,75;
• подвижная работа и спортивные занятия более 6 часов в неделю – 1,8;
• профессиональная спортивная нагрузка – 1,9-2 (в зависимости от степени интенсивности тренировок).

Допустим, Ольга – редактор журнала, ее рабочий день проходит за компьютером, но у нее двое детей и большое домашнее хозяйство. В таком случае индекс ее активности составит 1,5.
Считаем калории: 1400* 1,5= 2100ккал.
Итак, при активности Ольги для поддержания веса нужно каждый день употреблять 2100 ккал.
 

__________________________________________________________________________________

Узнать все о лечении онкологических заболеваний и опухолей можно здесь и сразу же записаться на прием к опытным специалистам.