Если обратить внимание на программы методистов по жиму лёжа, то в большинстве из них присутствует подтягивания на турнике или тяга веса к поясу. Это упражнения для широчайших мышц, которые играют важную роль в силовом жиме лёжа. Методисты с мировыми именами и мы можем им доверять.

Кроме того, есть собственные наблюдения, которые позволяют утверждать, что взаимосвязь «жим лёжа-турник» существует. Например, после перерыва в занятиях пауэрлифтингом и жимом лёжа около 2,5 лет атлет уровня мастера спорта на первой же тренировке после долгого перерыва легко поднимает 90% от своего рекорда. Мог бы даже 92,5-95%. В течение 2,5-летнего отдыха от жима лёжа он занимался только на турнике и брусьях.

Если же вы вообще ни разу не можете подтянуться, то в помощь вам тренажёр для верхней (вертикальной) тяги. В тренажерном зале применяйте вертикальный блок. Выполняйте 5-6 подходов с весом, который вы можете поднять 8-15 раз три раза в неделю. Кроме того, «качайте» бицепс со штангой и трицепс любым отдельным упражнением 3-4 подхода. Поднятие 75% от вашего веса на 6 раз будет служить сигналом о готовности подтянуться один раз! В один прекрасный момент (а он наступит скоро, 2-3 недели) оно получится само собой. Но не думайте останавливаться на достигнутом.

Научившись правильно подтягиваться хотя бы 1 – 2 раза, надо развивать успех, пытаться как можно дольше продержаться на турнике в поднятом положении, т.е. когда подбородок находится над перекладиной. Теперь турник становится основным, а тренажёр для вертикальной тяги вспомогательным, для закачки вконце занятия. Так, изо дня в день, подтягиваясь, сколько максимально возможно, вскоре научишься подтягиваться и больше.

Ищите мастерскую или сервисный центр по ремонту микроволновок в Москве? Напрасно! Проще и дешевле отремонтировать на дому. Все операции при Вас. Никаких чудес. Набираем 796-02-70 и вызываем. Реальные цены смотрим для каждого бренда на сайте http://www.magnetronic.ru