-Видео

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Vikylia24

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.09.2010
Записей: 14395
Комментариев: 12132
Написано: 29717


Упражнения йогой для начинающих

Суббота, 03 Сентября 2011 г. 11:45 + в цитатник

При первом выполнении они могут показаться сложными и не все сразу получатся. Но если заниматься йогой регулярно, то вскоре Вы сами почувствуете результаты.

Журавль (растяжка мышц бедер и ягодиц)

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Сгибаете левое колено, обхватываете руками и медленно подтягиваете к груди. Мысок должен быть вытянутым. То же самое повторяете и для правой ноги.

Качели (тонизирует мышцы ягодиц, бедер, и растягивает мышцы поясницы)

Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Сгибаете оба клена, подтягиваете к груди и обхватываете согнутыми руками. При этом необходимо приподнять плечи и голову. Нос должен касаться колен. В таком положении покачайтесь  в разные стороны.

Сфинкс  (укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеч и живота)

Исходное положение: лежа на животе, вытяните ноги и обопритесь предплечьями, так чтобы руки оказались ладонями вниз и параллельно друг другу, а локти точно под плечами. Мягко прогибаетесь в пояснице и уводите живот от пола. Стопы тянутся назад.

Кобра (увеличивает гибкость спины и укрепляет позвоночник)

Исходное положение: лежа на животе, мыски вытянуты и вместе. Ладони должны лежать примерно на одном уровне с плечами. Опираясь на руки, приподымайте плечи и грудь. Прогибая спину, не забывайте тянуться подбородком вверх.

Парус (растягиваем мышцы ног и тренируем спину)

Исходное положение: сидя прямо, руки лежат по обе стороны бедер, а ноги соединены. Глядя вперед, расправляете плечи и раскрываете грудную клетку. При этом руки не должны сгибаться, а вы заваливаться в разные стороны.

Полу шпагат (тренируем спину ноги, и растягиваем подколенное сухожилие)

Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука лежит, продолжая одну линию туловища. Сгибаете правую ногу в колене и захватываете правой рукой пальцы стопы, при этом выпрямляя колено. Ногу вытягиваете вертикально. Повторяете и для другой ноги.

Мостик (вытягивает позвоночник, шею и область грудной клетки)

Исходное положение: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимаете вначале ягодицы, а потом и спину. Опорой должны служить стопы и плечи. Постарайтесь зафиксироваться в данном положении.  Со временем соедините руки за спиной и постарайтесь дотянуться ими к стопам.

Интересно отметить, что строительство торгово развлекательных центров сегодня развивается весьма успешно. Так что если вы хотите открыть свой бизнес, можете выбрать именно это направление.

Швейцарские часы являются незаменимым атрибутом успешного человека, который заботиться о своем стиле. Сегодня можно приобрести высококачественные швейцарские часы Officine Panerai и презентовать их любимому человеку.


 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку