Превращение спортивного бега в эффективное лекарство происходит всего лишь за счет изменения скорости и техники бега. По некоторым элементам техники бег трусцой – антагонист спортивного бега. Из-за этого иногда бегуны-спортсмены с пренебрежением и иронией смотрят на семенящих мимо любителей бега трусцой. Все же, если бег выбран как средство оздоровления, то следует навсегда забыть о технике и скорости спортивного бега и никогда к ним не стремиться. С этим нужно смириться, чтобы из верного друга, однажды, бег не стал грозным врагом. Чтобы из созидателя здоровья, бег не превратился в разрушителя еще слабого организма. Техника бега трусцой очень проста. На вид, это совсем не эффектный бег, пассивная, неспешная, даже вялая работа ног и рук. Мышцы – расслаблены, шаги – короткие, не высока амплитуда маховых движений рук. Со стороны кажется, что бегуну просто лень совершать энергичные движения, поэтому он еле-еле семенит по дорожке. Но именно такая техника защищает новичка от травм, а сердце от перегрузки, позволяет сохранять аэробный характер нагрузки. Кстати, именно такой бег называют лечебным, помогающим избавляться чуть ли ни от всех болезней. Такая слава о лечебном беге, самом медленном беге трусцой, как о всемогущем средстве почти от всех болезней, гуляет по планете уже полвека. Выработанные смолоду особенности своей техники бега ломать или корректировать не надо. Природа и регулярные тренировки сами подкорректируют технику бега. Если бежать с расслабленной мускулатурой, стопа касается грунта подушечкой, расположенной между носком и сводом на внешней стороне  стопы. Бегать на носках не естественно и утомительно, перегружаются икроножные мышцы. С пятки – не стоит,  велика ударная нагрузка на суставы, особенно на позвоночник.

Полезен и безопасен бег, когда в организм свободно поступает воздух. Тогда в легкие попадает достаточное для энергообразования количество кислорода. Это и есть аэробный бег, или бег аэробного характера. Дышать лучше через нос (без одышки). Если дыхание через нос затруднено, например, из-за повреждения перегородки, то хотя бы делать вдох через нос. Такой воздух очищается, увлажняется, согревается (или охлаждается). Во время аэробного бега можно и даже желательно разговаривать вслух, тогда органы дыхания получают прибавку в своем развитии, а бегун отвлекается от монотонности тренировки. Рекомендации по оптимальной частоте и длительности бега, обуви, одежде и самоконтролю будут опубликованы в следующем номере еженедельника.

Переход от ходьбы к бегу. Часто бывает, что из-за слабого здоровья, или лишнего  веса, приличного возраста, или наличия болезни, приходится вначале определенное время заниматься оздоровительной ходьбой. Но, укрепив организм, многие становятся способными и проявляют желание постепенно приобщаться к бегу трусцой. Изобретено множество разнообразных схем такого перехода. Часто избирается чередование примерно 5 –10-метровых беговых отрезков, например, сотней пешеходных. По мере привыкания организма, беговые отрезки увеличиваются, а пешеходные уменьшаются. Можно после длительного разогрева организма ходьбой, в конце  занятия совершать, к примеру, несколько раз подряд 50 – метровую очень медленную пробежку. Далее, от занятия к занятию постепенно увеличивать длительность пробежки и снижать пешеходную часть. В обоих методах беговые отрезки выбираются субъективно, по самочувствию и уровню физической подготовленности. Важно не забывать лозунга «тише едешь, дальше будешь».

Теперь каждый желающий может приобрести копию люксового телефона от Версаче. Уверена, что ни одна представительница прекрасного пола не устоит перед тем, что вы преподнесет копию телефона versace в подарок. Пурпурная кожа и лак, непревзойденный корпус, сенсорный экран с сапфировым стеклом очаровывают с первого взгляда. Думаю, что каждая женщина заслуживает на такой королевский подарок.

Вы знаете, что такое форекс индикаторы. Если коротко, то индикаторы форекс это математические преобразования объемов и цен финансового инструмента для прогнозирования возможных изменений цен. Более подробную информацию можно узнать непосредственно на сайте.