К сожалению, сон сегодня является проблемой очень многих людей, особенно женщин. В современном мире у работающей женщины, занимающейся домашним хозяйством, воспитанием детей, интенсивным карьерным ростом не хватает времени для достаточного сна. Кроме того, многие женщины страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, да и тот короткий сон, которым они располагают, неспокоен и не способствует восстановлению сил.

К утру результат налицо: утомление, подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами… А если после плохого сна мы потрем руками под глазами, то появятся синие следы, так как в подкожной клетчатке размещены поверхностные вены лица, и из-за застоя в них крове образуются отеки. Все это таит опасность преждевременного старения и утраты красоты. Вот почему нужно знать основные правила, необходимые для нормального засыпания и оптимального сна.

Наш сон напрямую зависит от качеств постельного белья. Ведь, если вам не удобно и вы постоянно ворочаетесь во сне, то о каком хорошем самочувствии и бодрствовании может идти речь. Всем рекомендую купить новое постельное белье из высококачественных натуральных материалов. Купить постельное белье оптом сатин можно прямо сейчас. Заходите на сайт!

Можно выделить 4 группы факторов, которые влияют на периодический сон:

1) Эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенными веществами (серотонин, норадреналин, гамма-оксибутарат)

2) Которые действуют эндогенно, ритмически («внутренние часы»)

3) Безусловные (темнота, покой, положение тела, влияние температуры)

4) Условные рефлексы (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности)

Следует помнить, что самый здоровый сон – до наступления полночи. Старайтесь ложиться не позднее 22-22.30 в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных, неизмененных условиях. Наш организм «запомнит» время и его не нужно будет «заставлять» быстро засыпать.

Душевное состояние перед сном очень важный момент: послушайте успокаивающую тихую музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном. Если вы привыкли перед сном читать, выберите какую-нибудь книгу легкого содержания. Когда вы смотрите телевизор или читаете, постарайтесь не пропустить момент «засыпания», независимо от того, насколько интересны телевизионная передача или книга. Преодолевая же дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленными. Кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому избегайте их употребление вечером.

Чтобы кожа дышала свободно, спите только в легкой ночной одежде(ночная рубашка или пижама), спать в белье под ночной одежной негигиенично и вредно. Спите на низкой подушке во избегания образования морщин на шее и двойного подбородка.

Положение в кровати влияет на сон. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли – голова к северу, а ноги к югу.

Дыхание во время сна также существенный момент, в связи с чем значение имеет поза, в которой спит человек. Наиболее благоприятный сон при положении на спине с раскинутыми руками. Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной позади спины левой рукой.

Менее благоприятна поза во время сна на левой стороне и на животе, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность.

Кровать должна быть достаточно длинной и широкой, но и не совсем мягкой. Особенно вредно спать на пружинном матрасе, который придает телу легкий угол и нарушает нормальное кровообращение во время сна.