Завтрак – самое прекрасное начало дня. Но, к сожалению, не всегда он находит дорогу к нашему столу. Чаще всего обвиняют в этом утреннюю спешку, а также желание «сэкономить» на калориях.
Возможно, у вас просто по утрам нет аппетита или вас не привлекает традиционный завтрак. Однако при появлении новой информации о завтраке и его преимуществах, становится все очевиднее тот факт, что именно завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня.

Каким завтрак должен быть?

Ночью наш организм живет своей жизнью: пока мы спим – он продолжает работать и расходовать при этом питательные вещества, которые поступили в организм в течение дня. Утром необходимо пополнить их запас. Отсюда следует, что завтрак обязательно должен быть питательным.

По рекомендациям диетологов завтрак должен содержать определенный набор минералов, витаминов, белка, клетчатки, аминокислот, «хороших» углеводов и т. д. Кроме того, завтрак должен составлять не более 20-25% от всего дневного рациона – это приблизительно 400-700 калорий для взрослого человека в зависимости от комплекции, пола, физической нагрузки. При лишнем весе необходимо существенно снизить калорийность. При активном образе жизни, занятиях спортом, если ваша работа связана с физическими нагрузками – можно съедать больше.

Качество завтрака

Завтрак дает отличную возможность начать день с потребления тех самых рекомендуемых для сбалансированного питания минимальных пяти порций овощей и фруктов и три порции цельно зерновых продуктов. РАМН - институт питания, рекомендует взрослым каждый день потреблять 24 г клетчатки, а по рекомендациям европейских ученых необходимо увеличить это количество до 38 граммов! Непросто это сделать тем, у кого завтрак не сбалансирован и тем более тем, кто вообще вместо завтрака предпочитает поспать лишние десять минут.

Цельные зерна, овощи, фрукты, орехи, семена и бобы являются самым лучшим источником пищевой клетчатки. Более того, богатая клетчаткой еда обеспечивает чувство насыщения и тем самым помогает справиться с приступами утреннего голода.

А необходимой для вашего энергичного утра энергией вас обеспечит белок в количестве 20-25 грамм. Добавление белка – из яиц, нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы или специальных заменяющих традиционную пищу продуктов, - также поможет справиться с голодом.

 

Решила установить в свой дом натяжные потолки. Но на практике оказалось, что выбор и установка натяжных потолков не такое уж и простое дело. На сайте http://www.potolok-art.ru/ можно найти лучшие варианты натяжных потолков на любой вкус.