В начале весны многие чувствуют снижение работоспособности, накатывают приступы физической и умственной усталости, сонливости, раздражительности и апатия. Вроде и солнышко светит, и птички поют, и травка зеленеет, а сил радоваться первым теплым денькам нет никаких.

Диагноз понятен – у вас весенний авитаминоз. Увеличьте употребление сухофруктов, замороженных овощей и фруктов, грибов, меда, орехов, варенья. Они помогут пополнить нехватку витаминов.

При недостатке витамина А ухудшается зрение, замедляется рост у детей, кожа становится сухой, появляется скрип в суставах. Организм с легкостью подхватывает простуды. Витамин А содержится в желтых овощах и фруктах, зелени, масле.

При недостатке витамина В появляются нарушения нервной системы, кожа становится сухой, шелушится, воспаляется. Витамины группы В1, В2, В12 содержатся в пивных дрожжах, шпинате, моркови, кукурузе, фасоли,  брокколи, говяжьей печени, куриных желтках, грецких орехах, телятине, пророщенной пшенице.

При нехватке витамина С снижается работоспособность, появляется кровоточивость десен, ухудшается формирование гемоглобина. Организм склонен подхватывать различные инфекции. Витамин С содержится в черной смородине, болгарском перце, облепихе, клубнике и во всех цитрусовых.

Когда не хватает витамина Е развиваются гармонические нарушения у мужчин и женщин, обостряется гипертония. Он помогает замедлить старание организма. Содержится в пророщенной пшеницы, соевых бобах, кукурузном и хлопковом масле, маргарине, орехах.

Замечательным источником витаминов являются лук и чеснок. Их можно вырастить даже зимой в вазоне из-под цветов, поставив на подоконник. Кроме чеснока и лука на «домашнем огороде»  можно посадить любую зелень: петрушку, укроп, салат, шпинат. Важными источниками витаминов являются: картофель, капуста, морковь, свекла и яблоки. В них много витамина С, фолиевой кислоты, бета-каротина. Если вы любите травяные чаи, заварите шиповник и боярышник. Варите компоты из замороженных фруктов.

 

Если вы собираетесь в путешествие во Францию, вам непременно пригодится карта Швеции на русском языке. Скачать ее можно абсолютно бесплатно в любое удобное для вас время.

Собираетесь отправиться в путешествие в Финляндию? Тогда вам обязательно понадобится автомобильная карта Финляндии. Подготовьтесь к своему путешествию заранее.